বিশেষ প্রতিবেদন: রাতে ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? কিংবা অল্পেই ঘুম ভেঙে যাচ্ছে? আজকাল শরীরের বিভিন্ন রকমের স্ট্রেসের কারণে ঘুমের সমস্যা হতেই পারে। তবে খাদ্যাভ্যাসে অল্পবিস্তর বদলে ঘুমের সমস্যা দূর হবে।
দুধ বা দুধজাত পদার্থ: রাতে শুতে যাবার আগে এক গ্লাস দুধ বা ছোট এক বাটি দই খেতে পারেন। দুধে বা দুধজাত পদার্থে ট্রাইপোটিন নামক এক জাতীয় অ্যামাইনো অ্যাসিড মেলে। এই উপাদান ঘুমের পক্ষে দারুণ সহায়ক।
যবজাতীয় খাদ্যশস্য: সন্ধেবেলার দিকে যব বা যবজাতীয় খাদ্যশস্য নির্মিত খাবার খেতে পারেন। দুধের সঙ্গে যব বা যবের ছাতু খাওয়া যেতে পারে। আসলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। যব বা যব নির্মিত বিভিন্ন খাবার সেই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে।
কলা: রাতে কি আপনার মাসল্ ক্র্যাম্প বা পেশিতে টান ধরে? সে কারণেই রাতে ঘুম হঠাৎই ভেঙে যায়? আসলে শরীরের ম্যাগনেশিয়াম ও পটাসিয়ামের অভাবে এ ধরনের সমস্যা হয়। সেক্ষেত্রে বহু ধরনের খনিজসমৃদ্ধ কলা খেতে পারেন শুতে যাওয়ার আগে।
চেরি: চেরিতে মেলাটনিন নামক একপ্রকার উপাদান রয়েছে যা সহজেই ও তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
